12 Thực Phẩm Cực Lợi Sữa sau đây sẽ giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại nguồn sữa dồi dào cho bé yêu. Sau chín tháng mười ngày mang nặng đẻ đau, niềm hạnh phúc vô bờ khi được ôm con yêu vào lòng có lẽ là điều tuyệt vời nhất. Tuy nhiên, hành trình làm mẹ lại tiếp tục với những thử thách mới, và một trong số đó chính là việc duy trì nguồn sữa mẹ dồi dào cho con bú. Có mẹ “ngập sữa” ngay từ những ngày đầu, nhưng cũng có mẹ phải loay hoay tìm đủ mọi cách để sữa về nhiều hơn. 12 thực phẩm cực lợi sữa dưới đây sẽ là “cứu tinh” cho các mẹ, giúp bé yêu luôn được no bụng, khỏe mạnh và chóng lớn.
Review sách Siêu Tăng Trưởng – Mô hình tạo sức bền cực hạn cho Doanh nghiệp
Tại sao cần bổ sung 12 thực phẩm cực lợi sữa?
Câu trả lời ngắn gọn là: Vì sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. 12 thực phẩm cực lợi sữa chứa các dưỡng chất thiết yếu, giúp mẹ sản xuất sữa mẹ chất lượng và số lượng dồi dào, đáp ứng nhu cầu của bé yêu.
12 Thực Phẩm Cực Lợi Sữa Cho Mẹ Sau Sinh: Bí Quyết Cho Nguồn Sữa Mẹ Dồi Dào
Việc lựa chọn đúng thực phẩm là chìa khóa để tăng cường chất lượng và số lượng sữa mẹ. Dưới đây là 12 thực phẩm cực lợi sữa được nhiều mẹ tin dùng:
- Rau Ngót: Loại rau quen thuộc này chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp mẹ nhuận tràng, lợi sữa và nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh. Mẹ có thể nấu canh rau ngót với thịt lợn nạc hoặc tôm.
- Đu Đủ Xanh: Đu đủ xanh hầm với chân giò lợn là món ăn lợi sữa “huyền thoại” của các bà, các mẹ. Nhớ bỏ phần nhựa trắng trước khi chế biến để tránh bị đắng nhé!
- Chân Giò Lợn: Chứa nhiều protein, collagen và sắt, chân giò giúp mẹ bổ máu, lợi sữa và tăng cường sức khỏe. Chân giò hầm đu đủ xanh, chân giò kho tàu, hay chân giò luộc đều rất ngon và bổ dưỡng.
- Cá Chép: Cá chép giàu protein, omega-3 và DHA, tốt cho sự phát triển trí não của bé. Mẹ có thể nấu cháo cá chép, cá chép om dưa, hoặc cá chép kho.
- Gạo Lứt: Gạo lứt chứa nhiều chất xơ, vitamin B và magie, giúp mẹ nhuận tràng, lợi sữa và ổn định đường huyết. Mẹ có thể nấu cháo gạo lứt, cơm gạo lứt hoặc làm sữa gạo lứt.
- Móng Giò Lợn: Tương tự như chân giò, móng giò cũng là nguồn cung cấp collagen dồi dào, giúp lợi sữa và làm đẹp da cho mẹ. Mẹ có thể hầm móng giò với đậu đen, hạt sen hoặc đu đủ xanh.
Chủ Doanh nghiệp nên “đứng bên ngoài” cuộc họp
- Hạt Sen: Hạt sen có tác dụng an thần, giúp mẹ ngủ ngon, giảm stress và tăng cường chất lượng sữa. Mẹ có thể nấu chè hạt sen, cháo hạt sen hoặc hầm hạt sen với móng giò.
- Đậu Đen: Đậu đen giàu protein, sắt và chất xơ, giúp bổ máu, lợi sữa và tăng cường sức đề kháng. Mẹ có thể nấu chè đậu đen, cháo đậu đen hoặc hầm đậu đen với móng giò.
- Cà Rốt: Cà rốt chứa nhiều vitamin A, tốt cho mắt và tăng cường hệ miễn dịch của cả mẹ và bé. Mẹ có thể ép lấy nước cà rốt, nấu canh cà rốt hoặc làm sinh tố cà rốt.
- Khoai Lang: Khoai lang giàu vitamin A, C và chất xơ, giúp mẹ nhuận tràng, lợi sữa và tăng cường năng lượng. Mẹ có thể luộc khoai lang, nướng khoai lang hoặc nấu canh khoai lang.
- Yến Mạch: Yến mạch chứa nhiều chất xơ, protein và sắt, giúp mẹ no lâu, lợi sữa và ổn định đường huyết. Mẹ có thể nấu cháo yến mạch, làm bánh yến mạch hoặc ăn yến mạch với sữa chua.
- Quả Bơ: Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường chất lượng sữa mẹ và hỗ trợ sự phát triển trí não của bé. Mẹ có thể ăn bơ trực tiếp, làm sinh tố bơ hoặc thêm bơ vào salad.
Bơ và yến mạch cho mẹ sau sinh
Bí quyết sử dụng 12 thực phẩm cực lợi sữa hiệu quả
Không chỉ cần biết 12 thực phẩm cực lợi sữa là gì, mẹ cũng cần biết cách sử dụng chúng hiệu quả để đạt được kết quả tốt nhất. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích:
- Ăn đa dạng: Đừng chỉ tập trung vào một vài loại thực phẩm. Hãy kết hợp 12 thực phẩm cực lợi sữa này một cách đa dạng để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
- Uống đủ nước: Nước là thành phần chính của sữa mẹ. Mẹ cần uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 2-3 lít.
- Nghỉ ngơi hợp lý: Stress và mệt mỏi có thể ảnh hưởng đến lượng sữa. Mẹ hãy cố gắng nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ đủ giấc.
- Cho bé bú thường xuyên: Cho bé bú càng nhiều, sữa sẽ về càng nhiều.
- Massage ngực: Massage ngực nhẹ nhàng trước khi cho bé bú cũng giúp kích thích sữa về.
Thực phẩm nên tránh khi cho con bú
Bên cạnh 12 thực phẩm cực lợi sữa, có một số thực phẩm mẹ nên hạn chế hoặc tránh sử dụng trong thời gian cho con bú, ví dụ như:
- Thực phẩm gây dị ứng: Một số thực phẩm có thể gây dị ứng cho bé thông qua sữa mẹ, chẳng hạn như hải sản, đậu phộng, sữa bò…
- Thực phẩm chứa caffeine: Caffeine có thể khiến bé khó ngủ và quấy khóc.
- Rượu bia và thuốc lá: Rượu bia và thuốc lá rất có hại cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
Rau ngót nấu thịt nạc
Những câu hỏi thường gặp về 12 thực phẩm cực lợi sữa
Ăn gì để nhiều sữa cho con bú?
Có rất nhiều thực phẩm lợi sữa, nhưng 12 thực phẩm cực lợi sữa được kể trên là những lựa chọn hàng đầu. Mẹ nên kết hợp chúng đa dạng trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Làm sao để sữa mẹ về nhiều?
Ngoài việc bổ sung 12 thực phẩm cực lợi sữa, mẹ cần uống đủ nước, nghỉ ngơi hợp lý, cho bé bú thường xuyên và massage ngực.
Những thực phẩm nào nên tránh khi cho con bú?
Mẹ nên tránh các thực phẩm gây dị ứng, thực phẩm chứa caffeine, rượu bia và thuốc lá.
Khi nào nên bắt đầu ăn các thực phẩm lợi sữa?
Mẹ có thể bắt đầu ăn các thực phẩm lợi sữa ngay sau khi sinh.
Ăn nhiều thực phẩm lợi sữa có gây tăng cân không?
Nếu mẹ ăn uống điều độ và kết hợp với vận động nhẹ nhàng, việc ăn các thực phẩm lợi sữa sẽ không gây tăng cân quá nhiều.
Cá chép om dưa
Kết luận
12 thực phẩm cực lợi sữa trên đây là những “trợ thủ” đắc lực giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào cho bé yêu. Hãy kết hợp chúng vào thực đơn hàng ngày, cùng với chế độ nghỉ ngơi hợp lý và cho bé bú thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh! Hãy chia sẻ bài viết này nếu bạn thấy hữu ích nhé!